如果你問那些大師，為什麼在台上不會緊張，他們會說，其實也不是不會，就是上台多了，所以「沒那麼緊張了」。當然，如果你擁有很多上台機會，緊張或許會越來越淡，但是，身為普通人，沒有那麼多機會時，該怎麼辦？
— 01 —
緊張從何而來
首先，我們來看看人為什麼會緊張。
在幾十幾萬年前，沒有高樓大廈、沒有飛機的年代，人們需要狩獵養活自己。你想想，如果有一天一個人來到陌生的大草原，突然發現有幾十隻眼睛盯著他，他會如何反應？當然是立刻逃跑呀，所以這個基因也一直保留到了現在。
當我們上台，面對不熟悉的場地、評審和觀眾時，就如同回到那個大草原，身體會自動分泌腎上腺素，心跳加快，讓我們更好地應對危險。
所以，緊張不是一個討厭的東西，它是為了保護我們面對不熟悉環境時，有的一個自然反應。
— 02 —
把緊張換成興奮
哈佛商學院的教授 Alison Brooks 做過一個實驗，把一群人分成三組，分別做不同任務。第一組在卡拉 OK 上唱一首歌，第二組在鏡頭面前發表一個 2-3 分鐘的演講，第三組被要求，在一定時間內完成一個有難度的數學題。
每一組又分成三類，第一類被告知「叫自己冷靜」，第二類被告知對自己說，「我現在不是緊張，而是興奮」，第三類則是什麼都沒說，中立組。
結果發現，不管是卡拉 OK 的音準還是演講以及做數學題的表現，都是對自己說，「我現在不是緊張，而是興奮」的那組表現最佳。
Alison Brooks 說，這是因為激發一致性（ Arousal Congruency ）的關係。當我們心跳加快、手腳微微冒汗時，這個反應，其實跟我們非常興奮時的反應幾乎一樣，於是，當我們告訴自己，這不是緊張，其實是興奮時，你的大腦會重新解讀身體的反應。
所以，下次當你腦中不斷冒出「緊張」兩個字的時候，不如換成「我現在其實是興奮，我現在很興奮」，或許會有意想不到的結果等著你。
— 03 —
自己其實沒那麼重要
TED 演講上，Linda Monson 女士的一段話很打動我。
她說，有一次獨奏會之前她非常緊張，覺得每個觀眾都準備要批評她，覺得要搞砸這場音樂會了，她在準備室焦躁萬分不知如何是好。突然，她的老師敲們進來，表情嚴肅地說：「Linda，妳知道嗎？妳很自私。妳練了那麼久的琴，彩排那麼多次，卻只想著自己會不會出錯，妳有想過作曲家嗎？妳有想樂句嗎？今天，妳只是一個媒介，音樂藉由我們甦醒，藉由我們流動起來，那是我們表演者的禮物，讓我們分享我們所愛，重點根本不是妳，而是音樂啊。」
她說，這段話改變了她的一生。
所以你看，當我們把焦點放在更大的事情上時，往往能夠轉移壓力。
結語：
其實，緊張有點像 Covid-19 （ 2019 冠狀病毒），一開始大家非常恐懼，後來隨著疫苗的研發與政府的控管，漸漸的做到與它共處。
藉由換句話說，把「緊張」換成「興奮」；以及找到一個更大的目標轉移壓力，有如打上疫苗，讓身體產生免疫力，越挫越勇。
我們不是要把「緊張」消滅，而是與它好好相處。
參考資料：
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