睡前聽什麼？

每個人都會失眠，只是程度不一樣而已。

現代人壓力大，過著快步調的生活，失眠或許是大多數人的煩惱。

有些人選擇睡前輕微運動或是泡澡讓身體放鬆，有些嚴重的選擇服藥強迫自己進入睡眠，那還有沒有什麼「更簡單」的方法能夠讓我們好好睡覺呢？

聽「古典音樂」！

可能有人笑了，覺得這我也知道，還用你說。

但想想，如果是聽貝多芬的「命運」交響曲、海頓「驚愕」交響曲，可能會越聽越睡不著。

所以，選曲是非常重要的，下面將分享或許能夠幫助你睡眠的五首音樂：


１·巴哈：大提琴無伴奏（ Bach : cello suite No.1,2 ）

在巴哈大提琴無伴奏的演奏上，一直存在著巨大爭議，有人提倡感性爆發，有人遵循學院派數字低音、和聲架構，由杜普雷（ Jacqueline Du Pré ）演奏的這個版本，介於兩者之間的詮釋，既有感性抒發，也有理性均衡，或許能夠讓忙碌的你找到平衡，進入夢鄉。

２·薩提：裸體之舞（ Erik Satie : Gymnopedies 1 ）

「 Gymnopedies 」一詞源自古希臘祭典名稱，「為了讚美太陽神阿波羅，而招集年輕人裸舞的一種行為」。
當初作曲家薩提看到古代壺上所描繪的祭典圖案，而得此靈感創作此曲。

藝術家喜歡描繪裸體，因為對他們來說，那是最真實的、最自然的，也只有最真實時刻才能放鬆自己。

現代人因為工作關係，常常需要穿上制服武裝自己，即使到了夜深人靜，那根神經似乎還緊繃著，遲遲無法放下。
希望這首曲子能讓你暫時卸下面具，面對真實的自己，為明天好好儲備體力～


３·德布西：月光（ Debussy : Clare de Lune ）

這首「月光」出自德布西的《貝加馬斯克組曲》（ Suite Bergamasque ）的第三樂章，可以說是作曲家最出名的其中一首曲子。

對我來說，這首曲子是作曲家把夜晚空氣、月光色澤寫進音符裡，讓急躁的心跳，不自覺地緩了下來，希望夜晚的氣息能夠讓你舒服的進入睡眠狀態。

４·巴哈：哥德堡變奏曲（ Goldberg  Variations ）

巴哈當初創做此曲時，就是為了治療一個失眠的伯爵。

巴哈傳記作家福克爾（ Johann Nikolaus Forkel ）在1802年寫到：
駐薩克森候選國的前俄羅斯大使，蓋沙令（ Kaiserling ）伯爵經常失眠。那時，住在伯爵家的音樂家哥德堡（ Johann Gottlieb Goldberg ）會在前廳為伯爵演奏。
有一次巴哈在場，伯爵希望他能為哥德堡創作鍵盤作品，使他更容易入睡。
巴哈認為實現這個願望的最好方式是通過變奏曲（ Variation ），此後，伯爵總稱它們為「他的變奏曲」，並在相當長一段時間的失眠夜裡說：「親愛的哥德堡，為我演奏我的變奏曲。」


５·帕特：鏡中鏡（ Arvo Part：Spiegel im Spiegel ）

這首作於 1978 年的曲子，作曲家使用了自己獨創的鐘鳴作曲法（ tintinnabular ），藉由三和弦加上簡單級近所構成的創作法。

帕特曾表達他對「鐘鳴作曲法」的看法——「僅僅透過一個音符就能完整傳遞完美或是一個片刻寧靜，這樣的創作方式使我深深著迷。」

帕特對每顆音符的完美要求，或許能讓你有片刻寧靜。

總結：

根據報導，人會失眠因素有很多，生理因素、疾病、藥物，不過佔比最高是心理因素，包括情緒焦慮、緊張、恐懼、挫折、人際關係矛盾等，佔總比例 46%。

音樂有很多的功能，有些能夠激活腦部不同區域、減緩疼痛，有些能夠讓你放鬆（請參考五首曲子，讓你精神出軌）。

巴哈用大提琴無伴奏和哥德堡變奏曲，讓生活化繁為簡；德布西用月光，讓白天辛苦的你，走進夢鄉。

帕特曾說：在我人生低潮時，會走進我創作的曲子裡，在裡面尋找人生、音樂、工作上的答案，除此之外我覺得毫無意義。（Tintinnabulation is an area sometimes wander into when i am searching for answers in my life, my music, my work. In my dark hours, i have the certain feeling that everything outside this one thing has no meaning.）

你可能因為白天工作壓力導致晚上輾轉難眠，而這些音樂，或許能讓你暫時放下心中大石頭、卸下面具，好好休息一下～