練長弓是一種跟自己對話的過程

我們生命中有很多重要的人，其中一個最常忽略的，就是我們自己，我們很少跟自己說話，尤其是一種促膝長談的平等對話。 

練長弓的時候，或許，它正在跟你對話，正在關心你最近過得好不好。

練長弓？

練長弓大概是學弦樂器的人一定都會遇到的一門課，但你有沒有問過自己，為什麼要練長弓？


對於練長弓，為什麼叫「練長弓」，也就是叫妳拉越長越好（好像廢話），大提琴家麥斯基（ Misha Maisky ）說他可以一弓垃60秒，一支短短的弓在弦上停60秒是非常不容易的，而且還要有漂亮的聲音出來。

通常，對於練長弓有幾個標準，拉直、拉長、拉慢，而且在拉的過程中，還要保證音的質量，聽起來好像不難對不對，但如果你實際去拉，你會發現，完全不是那麼一回事。

如果你是初學者的話，可能會遇到，弓拉不直，才拉沒幾下，手就痠得要命（特別是運到中後半段時），不然就是覺得，為什麼老師的聲音聽起來像特斯拉電動車行駛在一個平滑的道路上，裡面只聽到一個細小平穩的電子聲，而我像開一台後面有著綠色帆布的小貨車，而且還是行駛在石子路上，聲音喀拉喀啦的，不只聲音忽大忽小，車子（代指弓）還容易飛出軌道，讓它走到指板（弦樂器左手落按弦的那塊黑色板子），或是拉到橋（位於琴的中間）的下面。

這時老師會說，你這運弓的右手臂不只是右左右左的移動，你必須要分步驟，

第一步：先移動你的大手臂（手肘之上）

第二步：當你發現你大手臂讓弓走到一半時，再換你的小手臂右移

第三步：再來弓剩1/4處時，再運用手腕讓弓能夠再延展出去

*在更要求的老師，會要求你手腕後加上手指的伸直和收回，這會減少你換弓的聲音。

上面三步驟是下弓的動作，也就是向右伸展的動作。
通常運弓，會再加上上弓動作，也就是向左移動的姿勢（步驟三二一顛倒過來，先手腕、小手臂，再大手臂），一下一上就組成一次完整運弓，長弓練習通常由數十或數百組疊加而成。

知道了科學的手臂運動姿勢後，對於一些初學者或者幼兒來說，他們因為手臂肌肉還不夠，當他們知道科學運動姿勢後，還是控制不了他們的手，那怎麼辦？這時候就需要一些工具了，比如我們練琴的好朋友「鏡子」、「運弓矯正器」和「節拍器」。

三樣工具

鏡子能夠讓我們看到弓有沒有歪掉，因為如果是以拉琴者視角看的時候，有時候會看不出來它到底有沒有直，而且鏡子還能讓我我們看到自己的身體有沒有歪掉，脖子有沒有正與放鬆，肩膀有沒有太高等，是一個非常實用的工具。

至於矯正器，它就是用固定的力量，讓你不會歪掉，4-7歲的小孩可能需要，7歲以上對於直線的認知已經有了，不一定需要。

而節拍器是幫我們數秒的工具，看看我們拉了多長多久。

有了這三樣工具後，通常在一兩個月後，聲音會有明顯的進步，因為你已經能更好的控制你手臂的小肌肉，在拉長弓的時候，手臂不會抖了，老師會說，你的音色變漂亮了。

但這樣就夠了嗎，拉長弓除了能讓你音色變漂亮外，它還有什麼作用呢？

練琴是在休息？

一次參加法國音樂節，休息之餘，我與一位朋友聊到練琴，她覺得練琴對她來說是在「休息」，當時的我不明白，為什麼有人會覺得練琴是在休息。就連小提琴家慕特（Anne-Sophie Mutter ）、大提琴家麥斯基（Misha Maisky）都曾公開表示討厭練琴，為什麼會有人覺得練琴是在「休息」？

也讓我想起，2015年 BBC 聯合 Hubbub 做的一項關於休息的研究，調查來自134個國家的18000人。結論中有一項是關於最有助於休息的活動，最後得出的前三名分別是：

1·閱讀

2·親近大自然

3·獨處

那時候看到這份研究時，也很不解，閱讀這種費神又費力的事，怎麼會幫助休息，應該是去看電影、與朋友聊天才是休息吧？

突然的領悟

在瑞士留學時，申請簽證遇到許多困難，歷經波折後終於拿到，那時候，我甚至有去地獄走一回的感覺（請參考奇遇的開始——波折的簽證），記得有一天晚上，當我覺得無計可施，異常氣餒的時候，我打開我的琴盒，在安靜的琴房裡開始練琴，拉著拉著，我突然有一種在「休息」的感覺，特別是一開始練長弓練音階的時候，彷彿那穩重的音色能夠讓我安靜下來。

還有一次，在寫論文的時候，因為要以法文撰寫，真的是一個頭兩個大，沒想到一次閱讀課外讀物時，竟然真的有一種在「幫助」我休息的感覺。

上面研究中說道，即便那些在我們看來喜歡熱鬧外相性格的人，他們也做出了相同的選擇。

調查員之一的心理學家 Ben Anderson-Day 說：「人們在獨處時，更容易將注意力放在自己的感覺、身體以及情緒上。」

原來不管是練長弓還是看書，都能夠更好的把注意力放在自己的感覺上，把紛亂的思緒，慢慢拉回到自身的活動中。

尋找自己的一個過程

現在這個時代，大家腳步非常快，工作也是，除了快還要再更快，好像覺得，如果慢下來的話，一下就被別人超過了。
我們很少停下來抬頭看看家門前的樹，到底是什麼景色，我們很少問問自己、關心自己到底在想什麼。

我們生命中有很多重要的人，其中一個是我們最常忽略的，就是我們自己，我們很少跟自己說話，尤其是一種促膝長談的平等對話。

對我來說，練長弓，除了拉長、拉慢、拉直和音色漂亮外，或許它正在跟你對話，正在關心你最近過得好不好，讓你在這煩亂的時代，有時間去尋找真正的自己。

不知道對你來說，練長弓，意味著什麼呢？